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Diminuir a espessura das pernas
 Coma chegada do Verão e as idas à praia, a espessura das pernas começa a preocupar cada vez mais mulheres. Aqui ficam alguns exercícios fáceis e que podem ajudar a tornar as coxas mais finas. É possível com alguns exercícios fáceis moldar as pernas conforme os nossos desejos. Assim, dependendo das séries e dos pesos usados no treino pode facilmente definir as suas pernas como quiser. Na realidade, independentemente do seu objectivo (engrossar ou tornar as coxas mais finas), os exercícios são os mesmos. O que diferencia e garante o resultado esperado é o número de repetições, o intervalo entre as séries e os pesos usados. Assim, se quiser diminuir a espessura das coxas, deixando-as bem torneadas e firmes, faça mais repetições, utilize menos carga e reduza o intervalo entre as séries. •1. Em pé, com a coluna recta e os pés paralelos e afastados na largura dos ombros, coloque um peso de 3 kg em cada mão e deixe os braços relaxados ao lado do corpo. Dê um passo à frente e flicta os joelhos a 90 graus, sem deixar ultrapassar a linha da ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça 4 séries de 15 repetições com um intervalo de 30 segundos entre cada uma. •2. Deitada de lado, com caneleiras de 2 kg cada fixas nos tornozelos, coloque a perna de baixo um pouco deslocada à frente, uma mão no chão dando apoio ao corpo e outra mão a segurar a cabeça. Eleve a perna de baixo e volte. No final da série, troque e repita com a outra perna. Faça 4 séries de 15 repetições com um intervalo de 30 segundos entre cada uma. •3. Deitada de lado, com umas caneleiras de 2 kg cada fixas nos tornozelos, as pernas paralelas, um braço à frente do corpo dando apoio e o outro a segurar a cabeça. Eleve a perna de cima a um ângulo de 45 graus e volte. No final da série, troque de lado e repita. Faça quatro séries de 15 repetições com um intervalo de 30 segundos entre cada uma. •4. Sentada numa cadeira, com as caneleiras de 2 kg cada uma fixas nos tornozelos e a coluna recta, coloque os braços ao longo do corpo. De seguida estenda o joelho esquerdo até à linha dos quadris e volte. Complete o número de repetições e depois faça o mesmo com a outra perna. Faça 4 séries de 15 repetições com um intervalo de 30 segundos entre cada uma. •5. Em pé, com a coluna recta, o peso de 4 kg em cada uma das mãos, as pernas afastadas na linha dos ombros, pontas dos pés para fora. Agache, flectindo os joelhos e volte. Faça 4 séries de 15 repetições com um intervalo de 30 segundos entre cada uma. •6. Em pé, com a coluna recta, pés afastados na largura dos quadris, caneleiras de 2 kg cada fixas nos tornozelos, segure uma barra com as mãos. Dobre o joelho esquerdo, aproximando o calcanhar dos glúteos e volte. Complete a série e, depois, faça o mesmo com a outra perna. Faça 4 séries de 15 repetições com um intervalo de 30 segundos entre cada uma. •7. Em pé, com a coluna recta, os pés unidos, segure a barra com as mãos na frente do corpo. Projecte o tronco para a frente até sentir alongar a coxa. Faça 4 séries de 15 repetições com um intervalo de 30 segundos entre cada uma. •8. Em pé, com a coluna recta, as pernas afastadas na largura dos quadris, com as mãos segure a barra nos ombros, atrás da cabeça. Flicta os joelhos e abaixe os quadris, como se fosse sentar. Volte e repita. Faça 4 séries de 15 repetições com um intervalo de 30 segundos entre cada uma. Aconselha-se que faça este treino 3 vezes por semana e nos outros dias caminhe, corra, pedale ou nade pelo menos meia hora. Bom exercício. |
