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Suplemento durante as corridas
A utilização de suplementos é muito difundida entre os corredores. É
importante identificar se há a necessidade de utilizar tais recursos
antes de gastar seu dinheiro, tempo e saúde com eles.
Para corredores de longa (10 km, ½
Maratona e Maratona) é totalmente desaconselhado o uso de estimulantes
como a Efedrina (Ma Huang, efedra), Cafeína e outros “estimuladores do
metabolismo”. O uso destes vai levar a um desgaste precoce das reservas
energéticas.
Se o objetivo é perder gordura deve-se
controlar a ingestão calórica do dia todo, mantendo sempre um
fracionamento adequado (comer a cada 3 horas). Antes de iniciar a
corrida é importante fazer a ingestão de alimentos que contenham
carboidrato, como frutas, pães, barras de cereal entre outros.
Para quem quer melhorar a performance,
durante corridas longas o melhor suplemento é a ingestão hídrica
correta, que pode vir associada a uma reposição energética
(Maltodextrina, Carb Up, Sport Drink,...)
Para treinos ou competições com duração
maior que 1 hora, o líquido a ser ingerido deve conter carboidrato em
uma concentração entre 6% a 8% do volume a ser ingerido. É recomendado
acrescentar sal à preparação em treinos muito longos ou dias muito
quentes (5g para cada litro) para repor as perdas de sódio pelo suor.
Outras opções são os isotônicos, água de coco ou suco de laranja.
Para um atleta ter o rendimento
otimizado, os fatores que mais influenciam são o treinamento, a
alimentação e o descanso. A eficiência dos suplementos não é tão grande
a ponto de superar ou chegar perto desses 3 fatores.
Correr bem não tem mistério, não procure fórmulas mágicas
Por: Erika Reinehr e Narayana Reinehr Ribeiro
Fonte: www.abc.esp.br
A utilização de suplementos é muito difundida entre os corredores. É
importante identificar se há a necessidade de utilizar tais recursos
antes de gastar seu dinheiro, tempo e saúde com eles.
Para corredores de longa (10 km, ½
Maratona e Maratona) é totalmente desaconselhado o uso de estimulantes
como a Efedrina (Ma Huang, efedra), Cafeína e outros “estimuladores do
metabolismo”. O uso destes vai levar a um desgaste precoce das reservas
energéticas.
Se o objetivo é perder gordura deve-se
controlar a ingestão calórica do dia todo, mantendo sempre um
fracionamento adequado (comer a cada 3 horas). Antes de iniciar a
corrida é importante fazer a ingestão de alimentos que contenham
carboidrato, como frutas, pães, barras de cereal entre outros.
Para quem quer melhorar a performance,
durante corridas longas o melhor suplemento é a ingestão hídrica
correta, que pode vir associada a uma reposição energética
(Maltodextrina, Carb Up, Sport Drink,...)
Para treinos ou competições com duração
maior que 1 hora, o líquido a ser ingerido deve conter carboidrato em
uma concentração entre 6% a 8% do volume a ser ingerido. É recomendado
acrescentar sal à preparação em treinos muito longos ou dias muito
quentes (5g para cada litro) para repor as perdas de sódio pelo suor.
Outras opções são os isotônicos, água de coco ou suco de laranja.
Para um atleta ter o rendimento
otimizado, os fatores que mais influenciam são o treinamento, a
alimentação e o descanso. A eficiência dos suplementos não é tão grande
a ponto de superar ou chegar perto desses 3 fatores.
Correr bem não tem mistério, não procure fórmulas mágicas
Por: Erika Reinehr e Narayana Reinehr Ribeiro
Fonte: www.abc.esp.br
